당신의 힘든 시간을 이겨내는 법: 변화는 행동에서 시작된다

인생을 살아가는 것이 힘드신가요? 너무 힘들어서 아무것도 못 하시겠습니까? 그렇다면 잘 찾아오셨습니다. 이번 포스팅에서는 너무 힘들어서 아무것도 하지 못하겠다고 느껴질 때 대처해야 하는 이유와 방법에 대해서 알아보려 합니다.

 

 

📌 목차

1. 힘듦을 이겨내야 하는 이유
2. 힘듦을 이겨내는 방법
3. 아무것도 하지 않지만 세상이 변하길 기다리는 사람들에게
4. 마무리

 

 

1. 힘듦을 이겨내야 하는 이유

힘든 것을 이겨내야 하는 이유가 뭐라고 생각하십니까? 모르시겠다면 질문 하나를 해보겠습니다. 현재의 삶에 만족하십니까?

대부분 힘들어서 아무것도 하지 못 하겠다고 느끼는 사람들은 현재의 삶을 만족하지 못 하고 계실 것입니다. 늘 현재의 삶보다 더 나은 삶을 원할 테니 말이죠. 만족하지 못 한다는 것은 잘 하고 싶다는 의미이기 때문에 만족하지 못 한다는 것은 굉장히 긍정적인 사고입니다.

 

 

 

💡 전문가의 견해

심리학자 마틴 셀리그만은 "성장의 불편함을 받아들이는 능력이 행복의 핵심 요소"라고 말합니다. 그의 연구에 따르면, 변화를 위한 불편함을 수용하는 사람들이 장기적으로 더 높은 삶의 만족도를 보인다고 합니다.

 

 

 

📊 데이터로 보는 힘듦의 가치

하버드 비즈니스 리뷰에 발표된 연구에 따르면, 커리어에서 큰 성공을 거둔 사람들의 85%가 최소 한 번 이상의 심각한 좌절이나 실패를 경험했으며, 그것을 극복하는 과정에서 핵심적인 성공 요인을 발견했다고 합니다.

현재의 삶에 만족하지 못 한다는 것은 힘든 것을 이겨내야 하는 가장 큰 이유가 될 수 있을 것입니다. 분명 현재의 삶을 만족하지 못 하는 이유가 사람들마다 다를 것입니다. 하지만 무슨 이유든 가장 본질적인 현재의 삶을 만족하지 못 한다는 것은 동일할 것입니다.

 

 

 

🔍 심리적 관점에서의 불만족

불만족은 두 가지 측면이 있습니다:

1. 파괴적 불만족: 행동으로 이어지지 않는 단순한 불평
2. 창조적 불만족: 변화와 성장의 원동력이 되는 에너지

후자를 선택하는 것이 힘듦을 이겨내는 첫 번째 단계입니다.

 

 

 

2. 힘듦을 이겨내는 방법

이유를 찾았으니 방법에 대해서 파헤쳐보겠습니다. 방법은 "본인"이 가장 잘 알고 있을 것입니다. 해결책을 찾아 해결하십시오. 힘들다고 넋놓고 가만히 있으실 겁니까? 포기하실 겁니까? 누가 그럽니까 포기가 때로는 최고의 방법이 될 수 있다고.

지금 다니고 있는 직장이 너무 힘들어서 시간을 쪼개가며 부가가치를 쌓아 올리고, 창업 준비를 하여 창업하는 사람들을 포기했다고 합니까? 그 직장이 엄청난 대기업이였다고 하여도 그 사람은 포기한 것이 아닌 힘든 것을 이겨내기 위한 해결책을 찾아 해결한 겁니다.

 

 

 

💪 힘듦을 이겨내는 5단계 프로세스

1. 인식하기: 정확히 무엇이 힘든지 구체적으로 정의하세요.
   • "막연히 힘들다"는 해결할 수 없지만, "업무량이 과도하다"는 해결할 수 있습니다.
2. 분석하기: 왜 그것이 힘든지 근본 원인을 찾으세요.
   • 표면적 문제 아래 숨은 진짜 원인을 발견해야 합니다.
3. 대안 탐색하기: 최소 3가지 이상의 해결 방안을 생각해보세요.
   • 연구에 따르면, 문제 해결 시 다양한 대안을 고려할수록 성공률이 62% 증가합니다.
4. 행동하기: 가장 효과적인 방안을 선택하여 즉시 실행하세요.
   • 작은 행동이라도 시작하는 것이 중요합니다.
5. 평가하기: 결과를 평가하고 필요시 접근법을 조정하세요.
   • 실패는 새로운 정보를 얻는 과정일 뿐입니다.

 

 

🧠 심리학적 회복 테크닉

인지행동치료(CBT) 전문가들은 다음과 같은 방법을 권장합니다:

• 생각 재구성하기: "난 이걸 못해"에서 "아직 익숙하지 않을 뿐이야"로 바꾸기
• 작은 성공 축하하기: 큰 목표를 작은 단계로
• 가치 기반 행동: 중요한 가치와 연결된 행동 우선시하기

직장내 따돌림을 받는다, 상사님이 무리한 업무를 시킨다, 오래 만난 연인과 이별을 하였다, 부모님이 돌아가셨다, 빚이 생겼다, 등등 세상에는 힘든 상황을 겪고 있는 사람들이 정말 많을 것입니다. 이 힘듦을 내 편으로 만들어 해결하고 더욱 성장하느냐 포기하느냐에 따라서 1년 뒤의 당신의 위치가 바뀔 것입니다.

 

 

 

📈 성공 사례 연구

김준호씨(35세, 마케팅 전문가) 사례:

"회사에서 계속되는 부당한 대우로 우울증까지 왔지만, 퇴사 대신 저녁 시간을 활용해 디지털 마케팅 자격증을 취득했고, I년 후 연봉 40% 상승과 함께 더 나은 회사로 이직했습니다."

이미라씨(28세, 소상공인):

"코로나로 오프라인 매장이 무너질 위기였지만, 온라인 판매로 전환하여 오히려 매출이 2배 증가했습니다. 위기가 없었다면 시도하지 않았을 변화였어요."

너무 죽을 것 같이 힘들어도 무조건 살아서 해결하십시오. 끝까지 간 사람의 끝은 무조건 성공입니다. 포기하지 않고 끝까지 간 사람 중에 실패한 사람은 없습니다. 그들은 해결하였고, 목표를 이뤘습니다. 그 길이 너무 지친다면 한번씩 쉬어가도 좋습니다. 나 자신을 챙기는 데에는 휴식만큼 중요한 것은 없을 테니 말이죠.

 

 

 

🔄 건강한 회복 사이클

힘듦을 이겨내는 과정은 직선이 아닌 사이클입니다:

1. 도전 → 2. 어려움 → 3. 조정 → 4. 휴식 → 5. 성장 → 1. 새로운 도전

 

 

3. 아무것도 하지 않지만 세상이 변하길 기다리는 사람들에게

하지만 현재의 삶을 만족하지는 못하지만 아무것도 안 하는 사람들이 있습니다. 그분들에게 해줄 수 있는 말은 딱 하나 있습니다. 아무것도 하지 않으면 정말 아무런 일도 일어나지 않을 것입니다. 왜 아무것도 하지 않으면서 무언가 변하길 바라십니까? 가만히 있어도 세상이 변해 만족하는 삶을 만들어주길 기다리시는 겁니까? 절대 안 옵니다. 기다리지 마십시오.

 

 

 

📊 행동 vs. 무행동의 결과

스탠포드 대학의 연구에 따르면, 단 20분의 행동이라도 매일 지속한 사람들은 1년 후 목표 달성률이 무려 76%에 달했습니다. 반면, "준비 중"이라고 답한 사람들의 목표 달성률은 겨우 5%에 불과했습니다.

 

 

 

🧩 망설임의 심리학

망설임에는 몇 가지 심리적 함정이 있습니다:

1. 완벽주의 함정: "완벽하게 준비된 후에 시작해야 한다"
   • 현실: 행동하면서 배우는 것이 가장 효율적인 학습법입니다.
2. 두려움 함정: "실패하면 어쩌지?"
   • 현실: 실패의 90%는 상상 속에만 존재합니다.
3. 편안함 함정: "지금은 너무 피곤해"
   • 현실: 행동은 에너지를 생성합니다.

기다리는 것이 해결책인 상황들도 분명 있지만, 올 것을 기다려야지 안 올 것을 기다리는 것만큼 바보 같은 행동이 없을 것입니다. 기차가 오길 기다린다면 표를 끊고 역에 가서 기다려야 합니다. 표를 끊고 버스 정류장을 가서도 안 되고, 표를 끊지 않고 집에 있어도 안 됩니다. 원하는 기차를 타기 위해서는 목적지를 정하고 시간에 맞춰 표를 끊고 그 기차가 오는 곳으로 가야지만 원하는 기차가 옵니다. 기다림이란 그렇습니다.

 

 

 

💡 행동 생성기: 지금 당장 시작하는 3단계

1. 2분 규칙 적용하기: 2분 안에 할 수 있는 작은 일부터 시작하세요.
2. "만약-그러면" 전략: "만약 아침에 일어나면, 그러면 바로 물 한 잔을 마신다" 같은 간단한 트리거-행동 연결을 만드세요.
3. 책임 파트너 찾기: 당신의 행동을 체크해줄 사람을 만드세요.

만약 이 글을 읽는 분들 중 만족하지 못 하지만 여러가지 핑계들을 대며 아무것도 하지 않는 사람들이 있다면 지금 당장 목표와 이유를 찾고 방법을 찾아서 움직이시길 바랍니다.

 

 

 

마무리

힘듦을 피할 수는 없지만, 그것을 어떻게 대하느냐는 선택할 수 있습니다. 변화는 결코 쉽지 않습니다. 하지만 그 어려움을 통과할 때 진정한 성장이 일어납니다.

심리학자 앤절라 더크워스는 "성공의 가장 강력한 예측 변수는 재능이나 운이 아닌 '그릿(Grit)', 즉 장기적인 목표를 향한 열정과 인내"라고 말합니다.

당신이 지금 겪고 있는 힘듦은 미래의 당신을 위한 투자입니다. 오늘 움직이지 않는다면, 내일도 똑같은 자리에 있을 것입니다. 변화는 기다린다고 오지 않습니다. 행동에서 시작됩니다.

 

"1년 후, 당신은 오늘 시작했더라면 좋았을 것이라고 후회할 수 있습니다." - 카렌 램

지금까지 멋진 멘탈을 포스팅하는 멘탈이었습니다. 다음 글에서 뵙겠습니다. 감사합니다.

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